La vitamina A es un nutriente esencial que apoya la piel, los ojos y la salud reproductiva, así como la función inmunológica.
La vitamina A preformada, o retinoides, se encuentra en productos animales como la carne, las aves y los productos lácteos. La provitamina A, o carotenoides, se encuentra en productos vegetales como frutas y verduras.
Tu hígado convierte ambos tipos en retinol. Luego, se almacena en el hígado o se transporta por el sistema linfático a las células de todo el cuerpo.
Tu piel responde a los retinoides, lo que significa que puede absorber fácilmente la vitamina A cuando la aplica tópicamente.
¿Qué hace la vitamina A?
La vitamina A hace bastante por tu piel y tu salud. Deberías garantiizar la Ingesta Adecuada (IA) si tienes alguno de los siguientes problemas (1)
Abscesos
Acné
Forúnculos
Quemaduras
Caspa
Dermatitis
Piel seca
Eccema
Psoriasis
Verrugas
Los beneficios de la vitamina A para tu piel
La vitamina A puede beneficiar a tu piel al:
Mejorar la apariencia de las arrugas y la flacidez
La fuente confiable de evidencia sugiere que los retinoides tópicos (vitamina A, en otras palabras) funcionan para reducir la apariencia de líneas finas y arrugas al estimular la producción de colágeno.
Los retinoides como el retinol también pueden mejorar la elasticidad y la flacidez de la piel al ayudar a eliminar las fibras de elastina dañadas y promover la angiogénesis o la formación de nuevos vasos sanguíneos.
Matizar el fotoenvejecimiento y atenuar las manchas
Una dieta rica en carotenoides, como el betacaroteno, puede ayudar a prevenir el daño celular, el envejecimiento de la piel y las enfermedades de la piel. Los carotenoides también pueden ayudar a proteger tu piel de factores ambientales como la contaminación y la radiación UV, que también pueden afectar la salud y la apariencia de la piel.
Los retinoides están involucrados en el proceso de renovación celular de la piel. Y es de este modo como pueden reducir la hiperpigmentación, las manchas de la edad y las manchas solares, además de lograr un tono de piel más uniforme en general.
Contribuye en el tratamiento del acné
Se ha visto que resulta eficaz no sólo en el acné de la adolescencia, sino también en el del adulto.
Los retinoides contribuyen la higiene de la piel actuando como exfoliante superficial y eliminando la suciedad, la grasa y las células muertas.
pueden ayudar a exfoliar la piel en la superficie, eliminando la suciedad, el aceite y las células muertas de la piel de los poros para prevenir las espinillas.
También penetran en la superficie de la piel para estimular la producción de colágeno y elastina, lo que puede ayudar a reducir la apariencia de los poros y las cicatrices del acné.
Mejora la psoriasis y la dermatitis
Tanto los medicamentos tópicos como los orales que se usan para tratar la psoriasis contienen vitamina A.
El retinoide tópico reduce la formación de las placas de piel y la formación de citoquinas e interleucinas que causan inflamación.
Siempre debes considerar que la ingesta adecuada lleva los nutrientes, como la vitamina A, a todos los puntos de tu cuerpo en que es requerida. Es por ello que, a pesar de tu utilizar tratamientos tópicos, consumas las cantidades adecuadas
¿Es común la deficiencia de vitamina A?
Aunque la deficiencia de vitamina A es poco común en áreas donde hay alimentos nutritivos fácilmente disponibles, comúnmente afecta a personas en muchos países africanos y del sudeste asiático.
Alguno de los siguientes factores podría provocar una deficiencia:
- que la dieta no cuenta con la IA
- dietas muy pobres en grasas
- problemas de absorción o almacenamiento
- en diabetes e hipotiroidismo no se convierte adecuadamente la provitamina A en vitamina A
- medicamentos contra el colesterol
- consumo de antiácidos
- consumo de neomicina
Maneras de tomar y usar la vitamina A
Puedes obtener las dosis adecuadas d vitamina A través de tus alimentos. Apoyando así la salud de tu piel a la vez que sigues una dieta variada y nutritiva que va a potenciar tu salud en general.
Obtendrás retinoides (vitamina A preformada) en productos de origen animal
salmón
hígado de res
productos lácteos, incluyendo leche, mantequilla y queso. Evítalos, ya que tienen caseína A1. Consume GHEE
huevos Con dermatitis es posible que seas alérgica a la proteína de la clara
pescado
aceite de hígado de bacalao
camarón
Los carotenoides (provitamina A) se pueden encontrar en productos vegetales, como:
zanahorias
Tomates. Ten cuidado si tienes dermatitis
boniatos
verduras de hoja verde
frutas, incluidos mangos, albaricoques y ciruelas
Suplementos de vitamina A
La mayoría de las personas obtienen toda la vitamina A que necesitan a través de su dieta, pero si ya sufres un problema de piel puedes considerar la suplementación (siempre guiada por una dermonutricionista)
multivitaminas, la mayoría de las cuales contienen algo de vitamina A
betacaroteno (provitamina A)
acetato de retinilo o palmitato de retinilo (vitamina A preformada)
una combinación de provitamina A y vitamina A preformada
Retinoides tópicos y recetados
Si estás pensando en probar la vitamina A tópica, sus opciones incluyen:
cremas, sueros y aceites diseñados para ayudar a reducir la aparición de arrugas
humectantes
protector solar
productos para el acné de venta libre (OTC)
tratamiento para el acné recetado
Retinoides tópicos
Los productos que contienen retinoides pueden no ser buenas opciones si tiene:
rosácea
eczema
alergias de la piel
piel seca
acné hormonal
cicatrices de acné moderadas o severas
Los posibles efectos secundarios de los retinoides tópicos incluyen:
sequedad de la piel, enrojecimiento, picazón y descamación
mayor sensibilidad a la luz ultravioleta (real y artificial)
brotes de eccema
Vitamina A oral
La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina A de su dieta. Obtener demasiada vitamina A preformada de suplementos o ciertos medicamentos puede causar efectos secundarios graves, que incluyen:
dolores de cabeza
visión borrosa
náuseas
mareo
Daño hepático
defectos de nacimiento
coma
muerte
El consumo de grandes cantidades de provitamina A, como el betacaroteno, no conlleva los mismos riesgos que consumir demasiada vitamina A preformada, pero puede volver la piel amarilla o anaranjada. Esto no es grave y su piel volverá a su color típico una vez que reduzca su consumo de betacaroteno.
Mi consejo es que consumas alimentos ricos en vitamina A. Lo cual es fácil y delicioso. Consume
Calabaza
Zanahoria
Boniato
Mostaza en hojas
Ghee
Ahora ya conoces la importancia de la vitamina A en la salud de tu piel
No olvides incluirla en tus platos diarios en forma de comida, que es justo lo que tu salud necesita
(1)Manual de nutrición celular ISNBN: 978-84-9744-184-1
