La vitamina A y la salud de tu piel

Descubre qué importancia tiene la vitamina A para controlar tu dermatitis. Qué es, dónde encontrarla y sus beneficios y riesgos en este post

La vitamina A es un nutriente esencial que apoya la piel, los ojos y la salud reproductiva, así como la función inmunológica.

La vitamina A preformada, o retinoides, se encuentra en productos animales como la carne, las aves y los productos lácteos. La provitamina A, o carotenoides, se encuentra en productos vegetales como frutas y verduras.

Tu hígado convierte ambos tipos en retinol. Luego, se almacena en el hígado o se transporta por el sistema linfático a las células de todo el cuerpo.

Tu piel responde a los retinoides, lo que significa que puede absorber fácilmente la vitamina A cuando la aplica tópicamente.

¿Qué hace la vitamina A?

La vitamina A hace bastante por tu piel y tu salud. Deberías garantiizar la Ingesta Adecuada (IA) si tienes alguno de los siguientes problemas (1)

Abscesos

Acné

Forúnculos

Quemaduras

Caspa

Dermatitis

Piel seca

Eccema

Psoriasis

Verrugas

Los beneficios de la vitamina A para tu piel

La vitamina A puede beneficiar a tu piel al:

Mejorar la apariencia de las arrugas y la flacidez

La fuente confiable de evidencia sugiere que los retinoides tópicos (vitamina A, en otras palabras) funcionan para reducir la apariencia de líneas finas y arrugas al estimular la producción de colágeno.

Los retinoides como el retinol también pueden mejorar la elasticidad y la flacidez de la piel al ayudar a eliminar las fibras de elastina dañadas y promover la angiogénesis o la formación de nuevos vasos sanguíneos.

Matizar el fotoenvejecimiento y atenuar las manchas

Una dieta rica en carotenoides, como el betacaroteno, puede ayudar a prevenir el daño celular, el envejecimiento de la piel y las enfermedades de la piel. Los carotenoides también pueden ayudar a proteger tu piel de factores ambientales como la contaminación y la radiación UV, que también pueden afectar la salud y la apariencia de la piel.

Los retinoides están involucrados en el proceso de renovación celular de la piel. Y es de este modo como pueden reducir la hiperpigmentación, las manchas de la edad y las manchas solares, además de lograr un tono de piel más uniforme en general.

Contribuye en el tratamiento del acné

Se ha visto que resulta eficaz no sólo en el acné de la adolescencia, sino también en el del adulto.

Los retinoides contribuyen la higiene de la piel actuando como exfoliante superficial y eliminando la suciedad, la grasa y las células muertas.

pueden ayudar a exfoliar la piel en la superficie, eliminando la suciedad, el aceite y las células muertas de la piel de los poros para prevenir las espinillas.

También penetran en la superficie de la piel para estimular la producción de colágeno y elastina, lo que puede ayudar a reducir la apariencia de los poros y las cicatrices del acné.

Mejora la psoriasis y la dermatitis

Tanto los medicamentos tópicos como los orales que se usan para tratar la psoriasis contienen vitamina A.

El retinoide tópico reduce la formación de las placas de piel y la formación de citoquinas e interleucinas que causan inflamación.

Siempre debes considerar que la ingesta adecuada lleva los nutrientes, como la vitamina A, a todos los puntos de tu cuerpo en que es requerida. Es por ello que, a pesar de tu utilizar tratamientos tópicos, consumas las cantidades adecuadas

¿Es común la deficiencia de vitamina A?

Aunque la deficiencia de vitamina A es poco común en áreas donde hay alimentos nutritivos fácilmente disponibles, comúnmente afecta a personas en muchos países africanos y del sudeste asiático.

Alguno de los siguientes factores podría provocar una deficiencia:

que la dieta no cuenta con la IA
dietas muy pobres en grasas
problemas de absorción o almacenamiento
en diabetes e hipotiroidismo no se convierte adecuadamente la provitamina A en vitamina A
medicamentos contra el colesterol
consumo de antiácidos
consumo de neomicina

Deficit vitamina A y dermatitis o psoriasis

Maneras de tomar y usar la vitamina A

Puedes obtener las dosis adecuadas d vitamina A través de tus alimentos. Apoyando así la salud de tu piel a la vez que sigues una dieta variada y nutritiva que va a potenciar tu salud en general.

Obtendrás retinoides (vitamina A preformada) en productos de origen animal

salmón

hígado de res

productos lácteos, incluyendo leche, mantequilla y queso. Evítalos, ya que tienen caseína A1. Consume GHEE

huevos Con dermatitis es posible que seas alérgica a la proteína de la clara

pescado

aceite de hígado de bacalao

camarón

El ghee es una opción deliciosa para consumir vitamina A y ayudarte a controlar tu dermatitis

Los carotenoides (provitamina A) se pueden encontrar en productos vegetales, como:

zanahorias

Tomates. Ten cuidado si tienes dermatitis

boniatos

verduras de hoja verde

frutas, incluidos mangos, albaricoques y ciruelas

Suplementos de vitamina A

La mayoría de las personas obtienen toda la vitamina A que necesitan a través de su dieta, pero si ya sufres un problema de piel puedes considerar la suplementación (siempre guiada por una dermonutricionista)

multivitaminas, la mayoría de las cuales contienen algo de vitamina A

betacaroteno (provitamina A)

acetato de retinilo o palmitato de retinilo (vitamina A preformada)

una combinación de provitamina A y vitamina A preformada

Retinoides tópicos y recetados

Si estás pensando en probar la vitamina A tópica, sus opciones incluyen:

cremas, sueros y aceites diseñados para ayudar a reducir la aparición de arrugas

humectantes

protector solar

productos para el acné de venta libre (OTC)

tratamiento para el acné recetado

Retinoides tópicos

Los productos que contienen retinoides pueden no ser buenas opciones si tiene:

rosácea

eczema

alergias de la piel

piel seca

acné hormonal

cicatrices de acné moderadas o severas

Los posibles efectos secundarios de los retinoides tópicos incluyen:

sequedad de la piel, enrojecimiento, picazón y descamación

mayor sensibilidad a la luz ultravioleta (real y artificial)

brotes de eccema

Vitamina A oral

La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina A de su dieta. Obtener demasiada vitamina A preformada de suplementos o ciertos medicamentos puede causar efectos secundarios graves, que incluyen:

dolores de cabeza

visión borrosa

náuseas

mareo

Daño hepático

defectos de nacimiento

coma

muerte

El consumo de grandes cantidades de provitamina A, como el betacaroteno, no conlleva los mismos riesgos que consumir demasiada vitamina A preformada, pero puede volver la piel amarilla o anaranjada. Esto no es grave y su piel volverá a su color típico una vez que reduzca su consumo de betacaroteno.

Mi consejo es que consumas alimentos ricos en vitamina A. Lo cual es fácil y delicioso. Consume

Calabaza

Zanahoria

Boniato

Mostaza en hojas

Ghee

Ahora ya conoces la importancia de la vitamina A en la salud de tu piel

No olvides incluirla en tus platos diarios en forma de comida, que es justo lo que tu salud necesita

(1)Manual de nutrición celular ISNBN: 978-84-9744-184-1

Puedes pedir tu CONSULTA INICIAL AQUÍ

Si padeces alguna enfermedad inflamatoria o autoinmune de la piel esta cita te interesa. Revisamos tus analíticas e historial médico. Estudiamos en profundidad el extenso cuestionario de dermonutrición funcional. Recibes una extensa pauta que incluye recomendaciones de estilo de vida, alimentación, cocina, fitoterapia, suplementación y recetas.

Quiero SANAR MI PIEL

Comparte para ayudar a otras personas con problemas de piel

Lola Garcia Dermonutricionista

Lola García es Nutricionista Funcional e Integrativa Ha trabajado durante más de tres años como jefa del equipo de nutrición en Sha Wellness Clinic En la actualidad ayuda a mujeres con eczema (dermatitis), psoriasis, rosácea, lupus y otras enfermedades inflamatorias o autoinmunes de la piel a recuperar una piel sana a través de la alimentación, el estilo de vida y la gestión de las emociones

Piel Sana

5.0

Basado en 62 reseñas.

valóranos en

Clarisa Simona Cosma

15:28 10 Sep 24

Es una maravilla y una suerte contar con alguien tan profesional,tan atento y tan maravillosa como Lola.La vida es mejor desde que sigo sus consejos

Daniel Herraiz

18:01 29 Aug 24

Lola es una gran profesional que no se conforma con mejorar tus dolencias como podría hacer cualquier médico dándote la "pastilla mágica". Es por ello que pone al alcance de tu mano el conocimiento más valioso de todos: "aprender a aprender".Con esta herramienta en mano, su misión es ayudarte en la búsqueda del origen del problema y a entender tu enfermedad desde todos los prismas para poder elegir la solución que mejor se adapte a ello.Hace un par de años que llevo padeciendo SIBO, y hasta ahora ningún tratamiento con antibióticos ni dieta había dado resultado. En ocasiones el aspecto psicológico era lo peor de todo, llegando a conformarme con que nunca iba a mejorar, y que dicha enfermedad iba a ser un mero aspecto más que iba a controlar mi vida.Cuando empecé el tratamiento con Lola descubrí aspectos clave que había pasado totalmente por alto (engullir la comida sin masticar, estrés previo, una mala elección de alimentos...). Además me dio pautas para comprender como funciona el "hardware" de nuestro sistema digestivo. Gracias a esto, y un par de meses después, me encuentro lleno de vitalidad y energía, pudiendo incluir alimentos que para mí eran impensables sin tener que ir corriendo al baño. Así mismo, he vuelto a tener esperanza y paz en mi vida, por lo que el aspecto psicológico también ha dado un giro de 180º hacia mejor.Gracias por todo el material así como dedicación y esfuerzo aplicados en mi aprendizaje. Un abrazo muy fuerte y mis mejores deseos en lo profesional y personal.Atentamente,Daniel.

Sara Meseguer

09:02 02 Aug 24

Hola , estoy super agradecida a Lola Garcia , me ha devuelto la paz y la ilucion por la vida, tena una cituacion de mucho dolor e inflamcion pues tengo Chron , friomiañgia , artitis , artrosis y mas , el colesterol altisimo , los analisis eran. Lo peor, yo mo tenia calidad de vida , os cuento esto porque yo he dado muchos tumbos , tomaba mucha medicacio (zañdiar 6 al dia , corticoides y dos inmunopresores ) y no podia hasta que conoci a Lola para mi fue mi bendición, me acuerdo cuando me mando la dieta era super estricta me lo cambio todo me quito casi todo y yo aaustada le dije ie yo no seria capaz de hacerla pero ella me dijo , que si podia que lo intentara y venditas sus palabras , a dia de hoy escribiendo esto me saltan las lagrmas de ver todo lo que e mejorado , e dejado casi toda la medicacion (ya que la mayoria de ellaa me fastidiaban otras), solo tomo corticoides pero por mantenimiento y se que conseguiremos anularlos, me he controlado la tension ,super importante, bueno y despues de 19años sin poder bajar el colesterol bueno y mal por decir , hemos conseguido bajarlo a nibel justo pero normal , todo esto en un año de trabajo y lo que nos queda e bajado eñ peso que no habia manera , decir que es una nutricionista para mi super profesional, amable se imbolucra mucho y busca lo que sea por ayudarte , hracia y os animo a que lo intenteisMi vida es mejor y con ganasNo hay que decir no , hay que luchar eso me emseño la vida y cuando emcientras a gente con ganas de ayudarte es increibleEl que algo quiere tiene que luchar , animo y probar os digo que cambiara vuestras vodasGracias y animooooo

Juan jose rey garcía

09:27 15 Aug 23

Tengo un eritema multiforme con brotes y que suerte que encontré a Lola con todos sus buenos consejos voy mejorando día a día y me encuentro muchísimo mejor por eso expongo mi experiencia con ella es cercana agradable y buena asesora .

María del Cura Bellido

06:46 10 Aug 23

Por fin una profesional que de verdad se interesa por buscar la raíz de la enfermedad y no en recetar más cremas con corticoides. Además de una empatía real puesto que ella también lo ha sufrido. Muy útiles e interesantes los consejos que me ha dado. Muchas gracias.

BEGOÑA MARTINEZ ABELLAN

18:19 01 May 23

Lola es muy profesional, amable, cercana y sobretodo clara, se agradece la sensatez y la comprensión cuando se trata de salud, ha sido la primera vez que al hablar de mis eczemas me he sentido entendida, sin duda, seguiremos en contacto.

Valentina Brambilla

12:32 19 Mar 23

Lola es una especialista atenta y cariñosa que recomendaría a cualquier persona con un problema de piel que le cueste controlar. Sufro dermatitis atópica desde la infancia y Lola, desde el primer momento, me ha dado consejos específicos para mi caso, indicándome productos y alimentos a preferir y a evitar. Un enfoque integral que no sólo me está permitiendo mejorar mi piel, sino también prestar más atención a mi dieta y a las necesidades de mi cuerpo. Además, siempre está disponible para cualquier duda!!

Saray Jaquete

18:05 13 Feb 23

Lola ha sido muy atenta y se ha tomado el tiempo de escuchar mi caso y darme un montón de información práctica y personalizada. Además da muy buenos recursos parare-aprender a llevar una dieta sana y nutritiva, entendiendo los alimentos y las temporadas.El trato con Lola ha sido excelente y muy agradable, 100% recomendable!

Aina SM

18:53 09 Feb 23

He tenido mi primera consulta con Lola y el trato ha sido excelente, es muy amable y empática. Me ha dado consejos muy útiles para mi caso, y muy bien explicados. Lo recomiendo sin duda. Gracias Lola!

Ornella Calvete

10:33 09 Feb 23

Lola fue muy amable, con mucho profesionalismo ha respondido cada una de mis consultas y me ha compartido valioso material para tratar mi psoriasis. Sin dudas la recomiendo y volvería a consultarla ☺️

Mrs “MillieGC” García

13:02 19 Jan 23

Mi primera valoración ha sido impecable. Los detalles son tan claros que es imposible no entender. Los consejos más que útiles y elPlanteamiento va más allá de la farmacología. Sin duda, seguiré trabajando mi sintomatología con ella. Nada mejor que ser escuchado y, más aún, tratado desde la experiencia y no solo desde la teoría.Gracias Lola por tu asesoría

Elena Asensio

05:42 11 Oct 22

Contacté con Lola hace un mes aproximadamente por una dermatitis en manos y, desde el principio, fue sumamente comprensiva y atenta con mi situación. Se ha volcado desde el minuto uno en poder ayudarme y ahora mismo ya tengo mi pauta, bastante completa y detallada. Muchas gracias Lola por tu dedicación en mi caso.

Helena Andreu

12:16 14 Aug 22

Que afortunada me siento !!!Conocí a Lola a través de una amiga.Hace tres meses me diagnosticaron cáncer de mama . Actúe rápido y contacte con ella , no perdió nada de tiempo en darme todas las indicaciones , de ese modo he podido estar antes de la intervención en tratamiento personalizado , dieta , consejos , aplicaciones en la zona del tumor ....Hace tan solo una semana de la intervención , mi tumor ha salido muy limpio y los ganglios sin infección . Ahora continuo con la dieta y algún cambio que ella considera .Sólo tengo agradecimiento, sigo aquí, no me he sentido antes tan arropada y segura de que estoy en las manos de la mejor profesionalGRACIAS Lola

Cristina Herreruela

20:32 10 Aug 22

Lo mejor que me ha podido pasar ha sido toparme con Lola. Llevaba arrastrando un problema de dermatitis desde hacía bastante tiempo que se había agravado en los últimos 2 años. Estaba desesperada, hundida, irascible y tomando un montón de pastillas para poder "sobrevivir" al picor y al dolor. Desde la primera llamada me sentí super arropada y comprendida y Lola empezó a darme algunos consejos para llevar a cabo. A los pocos días de nuestra primera consulta ya tenía mi plan de alimentación junto con un montón de recomendaciones y consejos super bien explicados, en cuestión de 1 mes he notado un cambio bestial en mi cuerpo,porfin siento que me estoy curando, sin tratamientos de dermatólogos, sin corticoides que era lo único que sabían mandarme. Lola es una gran profesional y la confianza que te transmite desde el principio es brutal, siempre está disponible para cualquier duda,apoyándote y preocupándose de tu evolución, sé que aún me queda camino por recorrer para terminar de sanarme, pero gracias a ella vuelvo a tener calidad de vida,aparte de aprender a llevar unos hábitos saludables. Mil gracias !!!

Paula Fabregat

19:23 05 Aug 22

Llegué a Lola buscando en Internet. Me dio mucha confianza cuando vi que había dirigido el equipo de nutrición de Sha Wellness Clinic, me parecía increíble poder acceder a los servicios de una profesional que había trabajado en esa clínica tan reputada.Yo tenía erupciones rojas ,como placas, por todo el cuerpo. Me picaban muchísimo, pero no encontraba remedio de ninguna manera. Las cremas contra hongos ayudaban un poco, pero en cuanto tenía estrés volvían a aparecer.Estaba muy cansada porque no dormía bien.Lola preparó un plan exclusivo para mi, con suplementos, plantas y comida.Ella siempre dice que hay que buscar la causa raíz y creo que dio con ella desde el primer momento.Trabajamos por fases, pero la mejora la noté desde el principio, sobre todo en las digestiones. Siempre había tenido mucha hinchazón y molestias y desaparecieron en unos días.Sin duda la recomendaría. Muchas gracias Lola!!!

María Sevilla

10:47 18 Jul 22

Lola es una profesional excelente, cuyo conocimiento y experiencia en nutrición han supuesto y suponen un aprendizaje y un cambio drástico en mi salud y bienestar físico y hormonal. No puedo estar más agradecida ni sentirme más cómoda en sus manos.