La vitamina A y la salud de tu piel

La vitamina A es un nutriente esencial que apoya la piel, los ojos y la salud reproductiva, así como la función inmunológica.

La vitamina A preformada, o retinoides, se encuentra en productos animales como la carne, las aves y los productos lácteos. La provitamina A, o carotenoides, se encuentra en productos vegetales como frutas y verduras.

Tu hígado convierte ambos tipos en retinol. Luego, se almacena en el hígado o se transporta por el sistema linfático a las células de todo el cuerpo.

Tu piel responde a los retinoides, lo que significa que puede absorber fácilmente la vitamina A cuando la aplica tópicamente.

¿Qué hace la vitamina A?

La vitamina A hace bastante por tu piel y tu salud. Deberías garantiizar la Ingesta Adecuada (IA) si tienes alguno de los siguientes problemas (1)

Abscesos

Acné

Forúnculos

Quemaduras

Caspa

Dermatitis

Piel seca

Eccema

Psoriasis

Verrugas

Los beneficios de la vitamina A para tu piel

La vitamina A puede beneficiar a tu piel al:

Mejorar la apariencia de las arrugas y la flacidez

La fuente confiable de evidencia sugiere que los retinoides tópicos (vitamina A, en otras palabras) funcionan para reducir la apariencia de líneas finas y arrugas al estimular la producción de colágeno.

Los retinoides como el retinol también pueden mejorar la elasticidad y la flacidez de la piel al ayudar a eliminar las fibras de elastina dañadas y promover la angiogénesis o la formación de nuevos vasos sanguíneos.

Matizar el fotoenvejecimiento y atenuar las manchas

Una dieta rica en carotenoides, como el betacaroteno, puede ayudar a prevenir el daño celular, el envejecimiento de la piel y las enfermedades de la piel. Los carotenoides también pueden ayudar a proteger tu piel de factores ambientales como la contaminación y la radiación UV, que también pueden afectar la salud y la apariencia de la piel.

Los retinoides están involucrados en el proceso de renovación celular de la piel. Y es de este modo como pueden reducir la hiperpigmentación, las manchas de la edad y las manchas solares, además de lograr un tono de piel más uniforme en general.

Contribuye en el tratamiento del acné

Se ha visto que resulta eficaz no sólo en el acné de la adolescencia, sino también en el del adulto.

Los retinoides contribuyen la higiene de la piel actuando como exfoliante superficial y eliminando la suciedad, la grasa y las células muertas.

pueden ayudar a exfoliar la piel en la superficie, eliminando la suciedad, el aceite y las células muertas de la piel de los poros para prevenir las espinillas.

También penetran en la superficie de la piel para estimular la producción de colágeno y elastina, lo que puede ayudar a reducir la apariencia de los poros y las cicatrices del acné.

Mejora la psoriasis y la dermatitis

Tanto los medicamentos tópicos como los orales que se usan para tratar la psoriasis contienen vitamina A.

El retinoide tópico reduce la formación de las placas de piel y la formación de citoquinas e interleucinas que causan inflamación.

Siempre debes considerar que la ingesta adecuada lleva los nutrientes, como la vitamina A, a todos los puntos de tu cuerpo en que es requerida. Es por ello que, a pesar de tu utilizar tratamientos tópicos, consumas las cantidades adecuadas

¿Es común la deficiencia de vitamina A?

Aunque la deficiencia de vitamina A es poco común en áreas donde hay alimentos nutritivos fácilmente disponibles, comúnmente afecta a personas en muchos países africanos y del sudeste asiático.

Alguno de los siguientes factores podría provocar una deficiencia:

• que la dieta no cuenta con la IA

• dietas muy pobres en grasas

• problemas de absorción o almacenamiento

• en diabetes e hipotiroidismo no se convierte adecuadamente la provitamina A en vitamina A

• medicamentos contra el colesterol

• consumo de antiácidos

• consumo de neomicina

Maneras de tomar y usar la vitamina A

Puedes obtener las dosis adecuadas d vitamina A través de tus alimentos. Apoyando así la salud de tu piel a la vez que sigues una dieta variada y nutritiva que va a potenciar tu salud en general.

Obtendrás retinoides (vitamina A preformada) en productos de origen animal

salmón

hígado de res

productos lácteos, incluyendo leche, mantequilla y queso. Evítalos, ya que tienen caseína A1. Consume GHEE

huevos Con dermatitis es posible que seas alérgica a la proteína de la clara

pescado

aceite de hígado de bacalao

camarón

Los carotenoides (provitamina A) se pueden encontrar en productos vegetales, como:

zanahorias

Tomates. Ten cuidado si tienes dermatitis

boniatos

verduras de hoja verde

frutas, incluidos mangos, albaricoques y ciruelas

Suplementos de vitamina A

La mayoría de las personas obtienen toda la vitamina A que necesitan a través de su dieta, pero si ya sufres un problema de piel puedes considerar la suplementación (siempre guiada por una dermonutricionista)

multivitaminas, la mayoría de las cuales contienen algo de vitamina A

betacaroteno (provitamina A)

acetato de retinilo o palmitato de retinilo (vitamina A preformada)

una combinación de provitamina A y vitamina A preformada

Retinoides tópicos y recetados

Si estás pensando en  probar la vitamina A tópica, sus opciones incluyen:

cremas, sueros y aceites diseñados para ayudar a reducir la aparición de arrugas

humectantes

protector solar

productos para el acné de venta libre (OTC)

tratamiento para el acné recetado

Retinoides tópicos

Los productos que contienen retinoides pueden no ser buenas opciones si tiene:

rosácea

eczema

alergias de la piel

piel seca

acné hormonal

cicatrices de acné moderadas o severas

Los posibles efectos secundarios de los retinoides tópicos incluyen:

sequedad de la piel, enrojecimiento, picazón y descamación

mayor sensibilidad a la luz ultravioleta (real y artificial)

brotes de eccema

Vitamina A oral

La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina A de su dieta. Obtener demasiada vitamina A preformada de suplementos o ciertos medicamentos puede causar efectos secundarios graves, que incluyen:

dolores de cabeza

visión borrosa

náuseas

mareo

Daño hepático

defectos de nacimiento

coma

muerte

El consumo de grandes cantidades de provitamina A, como el betacaroteno, no conlleva los mismos riesgos que consumir demasiada vitamina A preformada, pero puede volver la piel amarilla o anaranjada. Esto no es grave y su piel volverá a su color típico una vez que reduzca su consumo de betacaroteno.

Mi consejo es que consumas alimentos ricos en vitamina A. Lo cual es fácil y delicioso. Consume

Calabaza

Zanahoria

Boniato

Mostaza en hojas

Ghee

Ahora ya conoces la importancia de la vitamina A en la salud de tu piel

No olvides incluirla en tus platos diarios en forma de comida, que es justo lo que tu salud necesita

(1)Manual de nutrición celular ISNBN: 978-84-9744-184-1