¿Cómo definir objetivos?
Probablemente haya tantos propósitos de año nuevo como personas. Cada una se plantea aquellos que cubren sus deseos y necesidades: uno de los más habituales es dejar de fumar y otro clásico es hacer ejercicio.
Si tienes problemas de piel, como dermatitis (eccema), psoriasis, lupus, rosácea o cualquier otra enfermedad inflamatoria de la piel tus propósitos seguro que van encaminados a mejorar tu piel. Son propósitos que, en cualquier caso, persigues desde hace más o menos tiempo pero no consigues fijar en tus rutinas y quizá hoy pueda ayudarte con esto
Si has leído algún libro de autoayuda sabrás que la clave del éxito es marcar objetivos específicos, medibles, orientados a la acción y realistas.
Así que la cuestión es decidir el tamaño del objetivo, su alcance
Para que la elección de tus propósitos para el 2023 sea más sencilla y tu camino hacia una piel sana más llevadero, he dividido los propósitos en 3 niveles según su dificultad. Puedes empezar por introducir los del nivel 1 e ir progresando hasta el último nivel. Ten siempre en cuenta que el proceso de sanación no es lineal y que habrá momentos en los que tu piel te vuelva a gritar. Escúchala y continúa
Nivel 1: bastante simple
1.Piensa en verduras y hortalizas cada vez que planifiques tus menús. Normalmente la gente empieza por la proteína, aunque sólo supone un 20% del plato como mucho, después deja las verduras a modo de decoración y esto no es así. Piensa en qué verduras están de temporada. Te dejo el enlace a la OCU (Oficina del Consumidor) para que te orientes cada temporada
2. Elimina de tu alimentación productos innecesarios y que pueden estar dañándote. Entre ellos los más habituales son los lácteos y el gluten. Los lácteos contienen una proteína, la alfa caseína Beta1 que confunde a tu sistema inmunológico y genera reacciones de autoinmunidad, incluida la diabetes tipo 2, no sólo enfermedades de la piel. El gluten tiene el problema de que lo consumimos en exceso y que las nuevas variedades de trigo contienen más cantidad del que naturalmente tenían antiguamente. Tampoco las masas se fermentan adecuadamente, con lo cual la presencia del gluten es más inflamatoria para tu organismo
3. Deja el azúcar de una vez por todas. Esta parte es difícil, te lo digo por experiencia. Hay estrategias para hacerlo. Entre las más importantes está el incluirlo hortalizas dulces a diario en tu alimentación, como boniatos, calabaza, remolacha, cebolla bien cocinada, zanahorias. Una crema dulce acompañada de semillas tostadas te ayudará enormemente a superar los antojos. A mi también me ayudó mucho el comer compota de manzana con canela, que regula el azúcar en sangre, la glucemia
4. Haz ejercicio a diario. Puede ser caminar hasta sudar o bailar o lo que te guste. Sudar te ayudará a eliminar las toxinas más rápidamente y tu cuerpo no tendrá que gritarte a través de la piel. Además el ejercicio es antiinflamatorio y muchas enfermedades de la piel son el signo de una inflamación crónica de bajo grado. Puedes apuntarte a un club de senderismo, salir tu sola o juntarte con amigas a practicar pilates.
Nivel 2: definitivamente factible
1.Organiza tus menús con antelación y no lo dejes a la improvisación. Puede que dé mucha pereza, pero esto hará que no comas cualquier cosa en cualquier momento. Elaborar menús y hacer la compra con antelación es una parte muy importante en tu proceso de recuperación de una piel sana.
2. Sigue un diario de gratitud y hábitos. Yo he probado con varios y el que mejor me ha funcionado es el Diario de los 6 minutos. Algunos de los beneficios de escribir un diario de gratitud son aumento de la felicidad y el estado de ánimo positivo, más satisfacción con la vida, menos materialista, menos probabilidades de experimentar agotamiento, mejor salud física, dormir mejor, menos fatiga, niveles más bajos de inflamación celular, mayor resiliencia, fomenta el desarrollo de la paciencia, la humildad y la sabiduría
Nivel 3: Vale la pena el esfuerzo
1.Mastica tus alimentos. Esto es nivel avanzado aunque te parezca que no. Te invito a que te observes la próxima vez que comas y cuentes la cantidad de veces que masticas cada bocado.
Hoy en día comemos de cualquier manera y en cualquier lugar. No somos conscientes que estamos introduciendo en nuestro cuerpo las sustancias que se transformarán en nuestras células en unos pocos días. El momento de comer es sagrado y así lo han considerado la esculturas tradicionales, por eso se reza antes de comer y se bendice el alimento. Aunque en realidad lo que estás haciendo es preparar a tu organismo para un acto tan importante. A mime gusta recomendar a mis pacientes alguna aplicación de reloj de arena para ir aumentando las veces que se mastica. El reloj de arena te permite observar cómo cae la arena y te ayuda a relajarte. Esto es gratis y es más del 50% de tu salud
2. Meditar es un hábito excelente para personas con problemas de piel ya que buena parte de los brotes tiene su raíz en el estrés y en la desconexión con nuestra mente. No tienes que ser una maestra de la meditación, pero sí tratar de concentrar y enfocar tu mente unos 5 minutos al día. También sirven los ejercicios de respiración.
Una práctica sencilla de meditar es sentarte en un sitio tranquilo, con los ojos cerrados y encontrar un sonido, el que sea, puede ser el sonido de los pájaros, o el motor de la nevera. Lo escuchas un tiempo y cuando tu enfoque decaiga buscas otro sonido y haces lo mismo. Hazlo con hasta tres sonidos diferentes, puede que te lleve 5 o 10 minutos. Esto es un nivel muy básico, pero por algo hay que empezar
La imagen que te he dejado mal principio de este post te puede servir para orientarte a la hora de establecer tus objetivos y un diario puede servir para analizar el seguimiento de tus metas y objetivos
Con una buena organización seguro que logras recuperar la salud de tu piel y controlar tus brotes
¿Has intentado cambiar de hábitos alguna vez? ¿Cuál fue el resultado? Cuéntame en comentarios
