Cambia viejos hábitos por nuevos

Propósitos para  2023 si quieres recuperar la salud de tu piel

“Si los médicos de hoy no se convierten en los nutricionistas de mañana, los nutricionistas de hoy serán los médicos del mañana”, dijo Alexis Carrel, premio Nobel de Medicina en 1912.

Sobre qué hablo en este artículo

¿Cómo definir objetivos?

Probablemente haya tantos propósitos de año nuevo como personas. Cada una se plantea aquellos que cubren sus deseos y necesidades: uno de los más habituales es dejar de fumar y otro clásico es hacer ejercicio.

Si tienes problemas de piel, como dermatitis (eccema), psoriasis, lupus, rosácea o cualquier otra enfermedad inflamatoria de la piel tus propósitos seguro que van encaminados a mejorar tu piel. Son propósitos que, en cualquier caso, persigues desde hace más o menos tiempo pero no consigues fijar en tus rutinas y quizá hoy pueda ayudarte con esto

Si has leído algún libro de autoayuda sabrás que  la clave del éxito es marcar objetivos específicos, medibles, orientados a la acción y realistas.

Así que la cuestión es decidir el tamaño del objetivo, su alcance

Cómo establecer tus objetivos y seguirlos si quieres cambiar de hábitos y sanar tu piel.
Deben ser medibles, específicos, orientados a la acción y realistas
Sana tu piel cambiando tus hábitos

Para que la elección de tus propósitos para el 2023 sea más sencilla y tu camino hacia una piel sana más llevadero, he dividido los propósitos en 3 niveles según su dificultad. Puedes empezar por introducir los del nivel 1 e ir progresando hasta el último nivel. Ten siempre en cuenta que el proceso de sanación no es lineal y que habrá momentos en los que tu piel te vuelva a gritar. Escúchala y continúa

Nivel 1: bastante simple

1.Piensa en verduras y hortalizas cada vez que planifiques tus menús. Normalmente la gente empieza por la proteína, aunque sólo supone un 20% del plato como mucho, después deja las verduras a modo de decoración y esto no es así. Piensa en qué verduras están de temporada. Te dejo el enlace a la OCU (Oficina del Consumidor) para que te orientes cada temporada

2. Elimina de tu alimentación productos innecesarios y que pueden estar dañándote. Entre ellos los más  habituales son los lácteos y el gluten. Los lácteos contienen una proteína, la alfa caseína Beta1 que confunde a tu sistema inmunológico y genera reacciones de autoinmunidad, incluida la diabetes tipo 2, no sólo enfermedades de la piel. El gluten tiene el problema de que lo consumimos en exceso y que las nuevas variedades de trigo contienen más cantidad del que naturalmente tenían antiguamente. Tampoco las masas se fermentan adecuadamente, con lo cual la presencia del gluten es más inflamatoria para tu organismo

3. Deja el azúcar de una vez por todas. Esta parte es difícil, te lo digo por experiencia. Hay estrategias para hacerlo. Entre las más importantes está el incluirlo hortalizas dulces a diario en tu alimentación, como boniatos, calabaza, remolacha, cebolla bien cocinada, zanahorias. Una crema dulce acompañada de semillas tostadas te ayudará enormemente a superar los antojos. A mi también me ayudó mucho el comer compota de manzana con canela, que regula el azúcar en sangre, la glucemia

4. Haz ejercicio a diario. Puede ser caminar hasta sudar o bailar o lo que te guste. Sudar te ayudará a eliminar las toxinas más rápidamente y tu cuerpo no tendrá que gritarte a través de la piel. Además el ejercicio es antiinflamatorio y muchas enfermedades de la piel son el signo de una inflamación crónica de bajo grado. Puedes apuntarte a un club de senderismo, salir tu sola o juntarte con amigas a practicar pilates.

Nivel 2: definitivamente factible

1.Organiza tus menús con antelación y no lo dejes a la improvisación. Puede que dé mucha pereza, pero esto hará que no comas cualquier cosa en cualquier momento. Elaborar menús y hacer la compra con antelación es una parte muy importante en tu proceso de recuperación de una piel sana.

2. Sigue un diario de gratitud y hábitos. Yo he probado con varios y el que mejor me ha funcionado es el Diario de los 6 minutos. Algunos de los beneficios de escribir un diario de gratitud son aumento de la felicidad y el estado de ánimo positivo, más satisfacción con la vida, menos materialista, menos probabilidades de experimentar agotamiento, mejor salud física, dormir mejor, menos fatiga, niveles más bajos de inflamación celular, mayor resiliencia, fomenta el desarrollo de la paciencia, la humildad y la sabiduría

Nivel 3: Vale la pena el esfuerzo

1.Mastica tus alimentos. Esto es nivel avanzado aunque te parezca que no. Te invito a que te observes la próxima vez que comas y cuentes la cantidad de veces que masticas cada bocado. 

Hoy en día comemos de cualquier manera y en cualquier lugar. No somos conscientes que estamos introduciendo en nuestro cuerpo las sustancias que se transformarán en nuestras células en unos pocos días. El momento de comer es sagrado y así lo han considerado la esculturas tradicionales, por eso se reza antes de comer y se bendice el alimento. Aunque en realidad lo que estás haciendo es preparar a tu organismo para un acto tan importante. A mime gusta recomendar a mis pacientes alguna aplicación de reloj de arena para ir aumentando las veces que se mastica. El reloj de arena te permite observar cómo cae la arena y te ayuda a relajarte. Esto es gratis y es más del 50% de tu salud

2. Meditar es un hábito excelente para personas con problemas de piel ya que buena parte de los brotes tiene su raíz en el estrés y en la desconexión con nuestra mente. No tienes que ser una maestra de la meditación, pero sí tratar de concentrar y enfocar tu mente unos 5 minutos al día. También sirven los ejercicios de respiración. 

Una práctica sencilla de meditar es sentarte en un sitio tranquilo, con los ojos cerrados y encontrar un sonido, el que sea, puede ser el sonido de los pájaros, o el motor de la nevera. Lo escuchas un tiempo y cuando tu enfoque decaiga buscas otro sonido y haces lo mismo. Hazlo con hasta tres sonidos diferentes, puede que te lleve 5 o 10 minutos. Esto es un nivel muy básico, pero por algo hay que empezar

La imagen que te he dejado mal principio de este post te puede servir para orientarte a la hora de establecer tus objetivos y un diario puede servir para analizar el seguimiento de tus metas y objetivos

Con una buena organización seguro que logras recuperar la salud de tu piel y controlar tus brotes

¿Has intentado cambiar de hábitos alguna vez? ¿Cuál fue el resultado? Cuéntame en comentarios

Lola Garcia Dermonutricionista

Lola Garcia Dermonutricionista

Lola García es Nutricionista Funcional e Integrativa Ha trabajado durante más de tres años como jefa del equipo de nutrición en Sha Wellness Clinic En la actualidad ayuda a mujeres con eczema (dermatitis), psoriasis, rosácea, lupus y otras enfermedades inflamatorias o autoinmunes de la piel a recuperar una piel sana a través de la alimentación, el estilo de vida y la gestión de las emociones
Piel Sana
5.0
Basado en 67 reseñas.
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Lola es muy profesional, amable, cercana y sobretodo clara, se agradece la sensatez y la comprensión cuando se trata de salud, ha sido la primera vez que al hablar de mis eczemas me he sentido entendida, sin duda, seguiremos en contacto.
Valentina BrambillaValentina Brambilla
12:32 19 Mar 23
Lola es una especialista atenta y cariñosa que recomendaría a cualquier persona con un problema de piel que le cueste controlar. Sufro dermatitis atópica desde la infancia y Lola, desde el primer momento, me ha dado consejos específicos para mi caso, indicándome productos y alimentos a preferir y a evitar. Un enfoque integral que no sólo me está permitiendo mejorar mi piel, sino también prestar más atención a mi dieta y a las necesidades de mi cuerpo. Además, siempre está disponible para cualquier duda!!
Saray JaqueteSaray Jaquete
18:05 13 Feb 23
Lola ha sido muy atenta y se ha tomado el tiempo de escuchar mi caso y darme un montón de información práctica y personalizada. Además da muy buenos recursos parare-aprender a llevar una dieta sana y nutritiva, entendiendo los alimentos y las temporadas.El trato con Lola ha sido excelente y muy agradable, 100% recomendable!
Aina SMAina SM
18:53 09 Feb 23
He tenido mi primera consulta con Lola y el trato ha sido excelente, es muy amable y empática. Me ha dado consejos muy útiles para mi caso, y muy bien explicados. Lo recomiendo sin duda. Gracias Lola!
Ornella CalveteOrnella Calvete
10:33 09 Feb 23
Lola fue muy amable, con mucho profesionalismo ha respondido cada una de mis consultas y me ha compartido valioso material para tratar mi psoriasis. Sin dudas la recomiendo y volvería a consultarla ☺️
Mi primera valoración ha sido impecable. Los detalles son tan claros que es imposible no entender. Los consejos más que útiles y elPlanteamiento va más allá de la farmacología. Sin duda, seguiré trabajando mi sintomatología con ella. Nada mejor que ser escuchado y, más aún, tratado desde la experiencia y no solo desde la teoría.Gracias Lola por tu asesoría
Elena AsensioElena Asensio
05:42 11 Oct 22
Contacté con Lola hace un mes aproximadamente por una dermatitis en manos y, desde el principio, fue sumamente comprensiva y atenta con mi situación. Se ha volcado desde el minuto uno en poder ayudarme y ahora mismo ya tengo mi pauta, bastante completa y detallada. Muchas gracias Lola por tu dedicación en mi caso.
Helena AndreuHelena Andreu
12:16 14 Aug 22
Que afortunada me siento !!!Conocí a Lola a través de una amiga.Hace tres meses me diagnosticaron cáncer de mama . Actúe rápido y contacte con ella , no perdió nada de tiempo en darme todas las indicaciones , de ese modo he podido estar antes de la intervención en tratamiento personalizado , dieta , consejos , aplicaciones en la zona del tumor ....Hace tan solo una semana de la intervención , mi tumor ha salido muy limpio y los ganglios sin infección . Ahora continuo con la dieta y algún cambio que ella considera .Sólo tengo agradecimiento, sigo aquí, no me he sentido antes tan arropada y segura de que estoy en las manos de la mejor profesionalGRACIAS Lola
Cristina HerreruelaCristina Herreruela
20:32 10 Aug 22
Lo mejor que me ha podido pasar ha sido toparme con Lola. Llevaba arrastrando un problema de dermatitis desde hacía bastante tiempo que se había agravado en los últimos 2 años. Estaba desesperada, hundida, irascible y tomando un montón de pastillas para poder "sobrevivir" al picor y al dolor. Desde la primera llamada me sentí super arropada y comprendida y Lola empezó a darme algunos consejos para llevar a cabo. A los pocos días de nuestra primera consulta ya tenía mi plan de alimentación junto con un montón de recomendaciones y consejos super bien explicados, en cuestión de 1 mes he notado un cambio bestial en mi cuerpo,porfin siento que me estoy curando, sin tratamientos de dermatólogos, sin corticoides que era lo único que sabían mandarme. Lola es una gran profesional y la confianza que te transmite desde el principio es brutal, siempre está disponible para cualquier duda,apoyándote y preocupándose de tu evolución, sé que aún me queda camino por recorrer para terminar de sanarme, pero gracias a ella vuelvo a tener calidad de vida,aparte de aprender a llevar unos hábitos saludables. Mil gracias !!!
Paula FabregatPaula Fabregat
19:23 05 Aug 22
Llegué a Lola buscando en Internet. Me dio mucha confianza cuando vi que había dirigido el equipo de nutrición de Sha Wellness Clinic, me parecía increíble poder acceder a los servicios de una profesional que había trabajado en esa clínica tan reputada.Yo tenía erupciones rojas ,como placas, por todo el cuerpo. Me picaban muchísimo, pero no encontraba remedio de ninguna manera. Las cremas contra hongos ayudaban un poco, pero en cuanto tenía estrés volvían a aparecer.Estaba muy cansada porque no dormía bien.Lola preparó un plan exclusivo para mi, con suplementos, plantas y comida.Ella siempre dice que hay que buscar la causa raíz y creo que dio con ella desde el primer momento.Trabajamos por fases, pero la mejora la noté desde el principio, sobre todo en las digestiones. Siempre había tenido mucha hinchazón y molestias y desaparecieron en unos días.Sin duda la recomendaría. Muchas gracias Lola!!!
María SevillaMaría Sevilla
10:47 18 Jul 22
Lola es una profesional excelente, cuyo conocimiento y experiencia en nutrición han supuesto y suponen un aprendizaje y un cambio drástico en mi salud y bienestar físico y hormonal. No puedo estar más agradecida ni sentirme más cómoda en sus manos.
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