Flora intestinal saludable = piel sana

Microbiota y piel sana

La microbiota es el conjunto de microorganismos que habitan tu intestino y, en general, todo tu cuerpo. La de la piel recibe el nombre de dermobiota. En un estudio de 2018, El microbioma intestinal como el mayor regulador del eje intestino-piel (1) se vio que el intestino y la piel se comunican contínuamente. Tu intestino puede reaccionar, por ejemplo, a ciertos componentes de tu dieta, desencadenanado una respuesta inflamatoria que lleve a la dermatitis, el acné o la psoriasis. Hoy te cuento lo que debes saber para que tu intestino y su piel tengan la mejor relación posible.

Sobre qué hablo en este artículo

La microbiota es el conjunto de microorganismos que habitan tu intestino y, en general, todo tu cuerpo. La de la piel recibe el nombre de dermobiota.

En un estudio de 2018, El microbioma intestinal como el mayor regulador del eje intestino-piel (1) se vio que el intestino y la piel se comunican contínuamente. Tu intestino puede reaccionar, por ejemplo, a ciertos componentes de tu dieta, desencadenanado una respuesta inflamatoria que lleve a la dermatitis, el acné o la psoriasis.

Hoy te cuento lo que debes saber para que tu intestino y su piel tengan la mejor relación posible.

Intestino sano

Tu intestino cuenta con millones de microorganismos (bacterias, virus, hongos y protozoos) que contribuyen al buen funcionamiento de tu sistema inmunológico. Es lo que se conoce como microbioma.

En lo estudios más recientes se ha comprobado que el buen estado del sistema inmunológico depende del buen estado y equilibrio del microbioma. Es por ello que los dermonutricionistas insistimos en la importancia de una dieta rica en fibra y variada, y pobre en alimentos proinflamatorios (refinados, procesados, alcohol, falta de fibra y de verduras) para recuperar el equilibrio de la microbiota y la permeabilidad de la barrera intestinal.

Flora intestinal saludable = piel sana

Y ¿Cuál es la relación intestino-piel?

Seguro que muchas veces, después de haber comido mal o en exceso durante fiestas y celebraciones, o cuando te has sentido enferma, has visto que tu piel no estaba en su mejor momento. Y es que toda tú eres una unidad, y cuando una parte se ve afectada, el conjunto se ve afectado.

En el estudio Eje piel-intestino: la relación entre las bacterias intestinales y la salud de la piel (2) se vio que los cambios en el microbioma intestinal pueden afectar a los pacientes con ciertas enfermedades dermatológicas. Los estudios sugieren que los probióticos pueden tener un papel en el tratamiento de la dermatitis, porque mejoran la diversidad de la flora intestinal.

Son muchos los problemas de piel que mejoran al mejorar la microbiota. Los estudios indican que los sistemas nervioso, inmunológico y endocrino se comunican con la piel, y esa conexión es lo que permite que los prebióticos y probióticos prevengan y traten enfermedades como la psoriasis y la rosácea

Si tienes que visitar pronto a tu dermatóloga no te olvides de sacar el tema de la alimentación. Me gustaría que me dejaras su opinión en comentarios.

La fibra insoluble es fundamental para reequilibrar la microbiota
La encontrarás en pistachos, almendras, semillas, guisantes secos, judías blancas

Una dieta rica en prebióticos

Es cierto que en el campo de la microbiota se podría decir que estamos en pañales, pero se está llevando a cabo un  gran esfuerzo para ampliar estos conocimientos y llevarlos a la práctica clínica.

Mientras tanto lo mejor que puedes hacer para mejorar la salud de tu piel y reducir la inflamación es llenar tus menús con platos de verduras, legumbres y cereales integrales. Se ha visto que las bacterias beneficiosas se alimentan de la fibra que no podemos digerir y, a su vez, producen probióticos  al hacerlo. Los probióticos que más no interesan aquí son acetato, propionato y butirato, de los cuales el butirato parece que es el más importa para reducir la inflamación y reducir y prevenir tus problemas de piel.

La fibra soluble es fundamental para reequilibrar la microbiota
La encontrarás en avena, manzanas, guisantes y zanahorias

Sí que es cierto que un cambio de dieta hacia otra más rica en fibra puede generar gases como efecto secundario. También esto se corrige a corto o medio plazo, cuando tu intestino consigue recuperar el equilibrio de bacterias beneficiosas.

Mientras tanto puedes probar con una infusión de clavo de olor.

Receta infusión clavo de olor para aliviar los gases que se producen al introducir más fibra en la dieta
Los ingredientes son 7 clavos de olor y una taza de agua mineral. Se hierve todo junto 5 minutos y se disfruta caliente. Mejor después de las comidas.

Ingredientes

7 clavos de olor

1 taza de agua mineral

Preparación

Hierve los clavos en el agua unos 5 minutos.

Disfruta caliente

Ya me cuentas si conoces algún otro remedio efectivo para aliviar los gases.

Besos perla!

  1.  The Gut Microbiome as a Major Regulator of the Gut-Skin Axis doi: 10.3389/fmicb.2018.01459
  2. Skin-gut axis: The relationship between intestinal bacteria and skin health DOI: 10.5314/wjd.v6.i4.52
Lola Garcia Dermonutricionista

Lola Garcia Dermonutricionista

Lola García es Nutricionista Funcional e Integrativa Ha trabajado durante más de tres años como jefa del equipo de nutrición en Sha Wellness Clinic En la actualidad ayuda a mujeres con eczema (dermatitis), psoriasis, rosácea, lupus y otras enfermedades inflamatorias o autoinmunes de la piel a recuperar una piel sana a través de la alimentación, el estilo de vida y la gestión de las emociones
Piel Sana
5.0
Basado en 67 reseñas.
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Lola es muy profesional, amable, cercana y sobretodo clara, se agradece la sensatez y la comprensión cuando se trata de salud, ha sido la primera vez que al hablar de mis eczemas me he sentido entendida, sin duda, seguiremos en contacto.
Valentina BrambillaValentina Brambilla
12:32 19 Mar 23
Lola es una especialista atenta y cariñosa que recomendaría a cualquier persona con un problema de piel que le cueste controlar. Sufro dermatitis atópica desde la infancia y Lola, desde el primer momento, me ha dado consejos específicos para mi caso, indicándome productos y alimentos a preferir y a evitar. Un enfoque integral que no sólo me está permitiendo mejorar mi piel, sino también prestar más atención a mi dieta y a las necesidades de mi cuerpo. Además, siempre está disponible para cualquier duda!!
Saray JaqueteSaray Jaquete
18:05 13 Feb 23
Lola ha sido muy atenta y se ha tomado el tiempo de escuchar mi caso y darme un montón de información práctica y personalizada. Además da muy buenos recursos parare-aprender a llevar una dieta sana y nutritiva, entendiendo los alimentos y las temporadas.El trato con Lola ha sido excelente y muy agradable, 100% recomendable!
Aina SMAina SM
18:53 09 Feb 23
He tenido mi primera consulta con Lola y el trato ha sido excelente, es muy amable y empática. Me ha dado consejos muy útiles para mi caso, y muy bien explicados. Lo recomiendo sin duda. Gracias Lola!
Ornella CalveteOrnella Calvete
10:33 09 Feb 23
Lola fue muy amable, con mucho profesionalismo ha respondido cada una de mis consultas y me ha compartido valioso material para tratar mi psoriasis. Sin dudas la recomiendo y volvería a consultarla ☺️
Mi primera valoración ha sido impecable. Los detalles son tan claros que es imposible no entender. Los consejos más que útiles y elPlanteamiento va más allá de la farmacología. Sin duda, seguiré trabajando mi sintomatología con ella. Nada mejor que ser escuchado y, más aún, tratado desde la experiencia y no solo desde la teoría.Gracias Lola por tu asesoría
Elena AsensioElena Asensio
05:42 11 Oct 22
Contacté con Lola hace un mes aproximadamente por una dermatitis en manos y, desde el principio, fue sumamente comprensiva y atenta con mi situación. Se ha volcado desde el minuto uno en poder ayudarme y ahora mismo ya tengo mi pauta, bastante completa y detallada. Muchas gracias Lola por tu dedicación en mi caso.
Helena AndreuHelena Andreu
12:16 14 Aug 22
Que afortunada me siento !!!Conocí a Lola a través de una amiga.Hace tres meses me diagnosticaron cáncer de mama . Actúe rápido y contacte con ella , no perdió nada de tiempo en darme todas las indicaciones , de ese modo he podido estar antes de la intervención en tratamiento personalizado , dieta , consejos , aplicaciones en la zona del tumor ....Hace tan solo una semana de la intervención , mi tumor ha salido muy limpio y los ganglios sin infección . Ahora continuo con la dieta y algún cambio que ella considera .Sólo tengo agradecimiento, sigo aquí, no me he sentido antes tan arropada y segura de que estoy en las manos de la mejor profesionalGRACIAS Lola
Cristina HerreruelaCristina Herreruela
20:32 10 Aug 22
Lo mejor que me ha podido pasar ha sido toparme con Lola. Llevaba arrastrando un problema de dermatitis desde hacía bastante tiempo que se había agravado en los últimos 2 años. Estaba desesperada, hundida, irascible y tomando un montón de pastillas para poder "sobrevivir" al picor y al dolor. Desde la primera llamada me sentí super arropada y comprendida y Lola empezó a darme algunos consejos para llevar a cabo. A los pocos días de nuestra primera consulta ya tenía mi plan de alimentación junto con un montón de recomendaciones y consejos super bien explicados, en cuestión de 1 mes he notado un cambio bestial en mi cuerpo,porfin siento que me estoy curando, sin tratamientos de dermatólogos, sin corticoides que era lo único que sabían mandarme. Lola es una gran profesional y la confianza que te transmite desde el principio es brutal, siempre está disponible para cualquier duda,apoyándote y preocupándose de tu evolución, sé que aún me queda camino por recorrer para terminar de sanarme, pero gracias a ella vuelvo a tener calidad de vida,aparte de aprender a llevar unos hábitos saludables. Mil gracias !!!
Paula FabregatPaula Fabregat
19:23 05 Aug 22
Llegué a Lola buscando en Internet. Me dio mucha confianza cuando vi que había dirigido el equipo de nutrición de Sha Wellness Clinic, me parecía increíble poder acceder a los servicios de una profesional que había trabajado en esa clínica tan reputada.Yo tenía erupciones rojas ,como placas, por todo el cuerpo. Me picaban muchísimo, pero no encontraba remedio de ninguna manera. Las cremas contra hongos ayudaban un poco, pero en cuanto tenía estrés volvían a aparecer.Estaba muy cansada porque no dormía bien.Lola preparó un plan exclusivo para mi, con suplementos, plantas y comida.Ella siempre dice que hay que buscar la causa raíz y creo que dio con ella desde el primer momento.Trabajamos por fases, pero la mejora la noté desde el principio, sobre todo en las digestiones. Siempre había tenido mucha hinchazón y molestias y desaparecieron en unos días.Sin duda la recomendaría. Muchas gracias Lola!!!
María SevillaMaría Sevilla
10:47 18 Jul 22
Lola es una profesional excelente, cuyo conocimiento y experiencia en nutrición han supuesto y suponen un aprendizaje y un cambio drástico en mi salud y bienestar físico y hormonal. No puedo estar más agradecida ni sentirme más cómoda en sus manos.
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